学习支持 · 从体验到持续实践
找到适合你的
学习与成长方式
从自己的真实需要出发，选择适合的学习支持。你可以先体验，再选择持续自主学习、与伙伴共练，或带着一个目标开展八周实践。
先亲自体验，再决定
免费体验：全程约20分钟，含10分钟训练和简短测评。观察自己的精力、专注与身心感受，判断是否适合自己；可重复体验。
开始免费体验 →七天体验课程
用七天尝试把练习放进生活，观察自己的感受、练习节奏和学习需要。
A｜在线自主体验
在七天内自主安排在线学习与练习，记录体验和问题，了解这套方法是否适合持续学习。
参考金额 ¥29 / US$5
有参考金额的自主付费，可以提出更低或更高的金额。
申请报名B｜真人指导与在线体验
包含 A 的在线学习，增加一次固定时间的真人在线教学、互动与答疑。具体上课时间在双方确认时说明。
参考金额 ¥99 / US$15
有参考金额的自主付费；同一版本的学习支持不因支付金额不同而改变。B 已包含 A，无须重复付费。
申请报名月度学习｜建立持续练习的节奏
学习基础方法，在放松与调节中应对日常压力和焦虑感，建立适合自己的练习节奏；把方法用到生活、工作或学习中的一件事，记录与回顾实际变化。
月度自主学习
在线基础课程、练习说明、应用提示与简短记录回顾。你按自己的时间学习和练习，不含每周真人课与每日共练。
¥69 / US$12 每服务月
申请报名月度共学带练
包含月度自主学习的全部内容，并增加：
- 每周一次两小时在线共享课程，由教师带领，包含教学、共练、互动与答疑。
- 每天另有约三十分钟固定时段的在线带练与互动。助教轮值，结合杨宇光老师的教学视频组织练习、交流与问题汇总。
以共享课堂和日常共练支持持续学习，课程安排在确认报名时提供。
¥299 / US$49 每服务月
申请报名八周目标实践研修
减压与应对日常焦虑，提升效能，尤其是工作和学习的效率，促进身心和谐与愉悦；也可以围绕你自己希望改善的问题或成长目标开展实践。
带着一个真实目标，在循序渐进的学习、任务实践、记录与反思中，把方法用到自己的生活里。初级目标是你认为有把握实现的目标，中级目标是努力后可能实现的目标，高级目标是长期方向，不要求在八周内全部达成。入学后共同讨论和调整，持续回顾实际进步、尚未解决的问题和下一步安排。
八周目标实践｜自主版
依照完整的渐进路径，自主完成核心学习、分周任务、练习记录、自检及阶段回顾。围绕自己的目标持续应用，不含教师持续的个别指导与针对性反馈。
本版小范围接受申请，具体学习安排经双方确认后开始。
¥1,480 / US$299 整期
申请报名八周目标实践｜杨宇光亲自带领
杨宇光老师根据你的实际情况，帮助你澄清目标、理解方法、解决实践中的困惑，并通过针对性反馈调整下一步行动。采用限量小班，包含相应的在线课程与学习支持。
申请制 · 自主提出费用
申请时说明个人目标、可投入的时间、愿意支付的金额及付款安排，暂不交费。学院审核后与你沟通，双方确认学习安排和费用，再付款并开始服务。
申请报名助学支持与伙伴成长
愿意并适合承担部分活动组织、协调工作的学员，可以申请助学金。双方事先明确具体任务、投入时间和支持安排，学员按约定承担工作，获得相应助学支持。
对学习表现优异的学员，给予奖学金。具体名额、金额、评定及发放方式，按当期安排另行明确。对有意愿且适合的伙伴，提供进一步向助教、教练方向发展的培养机会。
申请报名｜先沟通，再开始
- 选择学习方式，填写联系信息、学习需要和目标；需要自主报价的项目，同时提出金额与付款安排。
- 提交申请，暂不付款。学院审核资料后与你联系。
- 双方确认是否参加、具体服务安排、费用及相应条款。
- 按确认安排付款后，开始获得服务。
提交申请不等于自动录取或开通服务。人民币与美元分别用于相应地区，真人版包含对应在线支持，无须为同项内容重复付款。
开始申请报名学习目标用于共同规划与回顾，不保证每个人在固定时间取得相同结果。